26 和風にんじん ご飯弁当

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人参じゃこご飯
昆布と切干大根の甘辛煮
1 人参じゃこご飯
にんじん1/2本
じゃこ適量
油(植物性)小さじ1/2
2合
昆布だし小さじ1
白だし大さじ1
1
千切りしたにんじんに、昆布だしをかけてまぜる
2
米、油、白だし、①を炊飯器に入れて炊く
3
じゃこを電子レンジで30秒加熱する
4
②が炊き上がったらじゃこをかけて完成
白だし使用で、にんじんの臭みがなくなり、色がきれいに出やすくなる
2 昆布と切干大根の甘辛煮
刻み昆布(水で戻したもの)9g
切干大根(水で戻したもの)30g
豚肉100g
醤油大さじ1
小さじ1
砂糖大さじ1
一味唐辛子適量
1
フライパンで豚肉を炒めて、豚肉に火が通ったら刻み昆布と切干大根を入れて軽く炒める
2
①に砂糖、酒、醤油の順番に入れて煮る
3
お好みで一味唐辛子を振る
切干大根がなければ大根でもOK。但し、切干大根の方が、煮汁が残らないのでお弁当にはオススメ
情報提供:Moeさん(岡崎市)

25 根菜弁当

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レンコンのはさみ焼き
長いもときのこの和え物
1 レンコンのはさみ焼き
レンコン80g
ひき肉50g
片栗粉適量
<以下A>
小1
醤油小1
しょうがすりおろし少々
パン粉小1(なくてもOK)
<以下B>
小3
醤油小2
砂糖小1
1
ひき肉に<A>を入れて軽くこねる。レンコンは5ミリ程度に切り、ひき肉をレンコンではさみぎゅっと抑える
2
周りに軽く片栗粉をつけ、油(分量外)を敷いたフライパンで片面を焼く
3
肉に火が通ったら<B>を入れ、たまに裏返しながら中火で煮る。水分がなくなりトロっとたれがレンコンにからまったら完成
2 長いもときのこの和え物
長いも1/4本
シメジ1袋
エノキ1/2袋
エリンギ1本
ポン酢お好みの量
1
長いもは皮をむき4cmくらいの千切りにする
2
きのこは食べやすい大きさに切り、耐熱容器に入れラップをして電子レンジで2分ほど加熱し、混ぜ合わせて再び1~2分加熱する
3
粗熱をとり、①と②を混ぜ合わせ、ポン酢をあえて完成
情報提供:ゆうなさん(大府市)

24 イタリアンハーブチキン弁当

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イタリアンハーブチキン
にんじんサラダ
1 イタリアンハーブチキン
鶏肉1/2枚
じゃがいも1個
オリーブオイル小さじ2
塩(クレイジーソルト)小さじ1/4
にんにく(スライス)1欠片
ハーブ(ローズマリー)適量
1
じゃがいもを短冊切りにして、水に浸す。ラップで包んでレンジで5分
2
薄切りにしたにんにく・一口大にカットした鶏肉とハーブ・じゃがいもの順にオリーブオイルで炒める
3
塩で味を調える
じゃがいもに、にんにく・ハーブ・鶏肉から出たうま味をしっかり吸わせるため、じゃがいもは最後に炒めるのと、小金色になるまで炒めること
2 にんじんサラダ
にんじん(スライス)1/2本
スイートコーンお好み
オリーブオイル小さじ1/2
すし酢1/2
にんにく(すりおろし)小さじ1/4
1
にんじん(スライス)をレンジで2分
2
<1>にオリーブオイル・にんにく(すったもの)・すし酢を入れてまぜる
3
スイートコーンを入れてまぜて完成
普通の酢よりすし酢がおすすめ。甘みがでるので、さらに食べやすくなる
情報提供:宇野米穀店(岡崎市・岩津町)
とよたカレーカリカリポテト
牛肉とキノコの炒め物
1 とよたカレーカリカリポテト
ジャガイモ(揚げorゆで)※フライドポテトなどでもOK適量
<以下A>
マヨネーズ100g
カレー粉小さじ1/2
小さじ1/2
砂糖大さじ2
ブラックペッパー少々
国産ニンニク1かけをすりおろし
1
好きな形に切ったジャガイモを油で揚げる
※必ずしも揚げなくてもOK。湯がいたり、ポテトチップス状に揚げたものでも◎
2
<A>を混ぜ合わせ、ソースをつくる
3
<1>と<2>を混ぜてあえて完成
※あえなくても、そのままつけたりして食べてもOK。お好みの食べ方で楽しもう
味つけ・食べ方に決まった形はないので、材料に明記した調味料以外のものもお好みで入れてみて、自分オリジナルの味・食べ方で楽しんでみよう
2 牛肉とキノコの炒め物
牛肉50g
キノコ(エノキでも可)適量
季節の野菜
(冷蔵庫の残り物でOK)
適量
オイスターソース小さじ1
焼肉のタレ少々
1
フライパンにサラダ油(分量外)を熱し、牛肉を炒める
2
<1>にキノコ、野菜を加え、しんなりしたら、焼肉のタレにオイスターソースを混ぜたものをからめて完成
材料は冷蔵庫の残り物でOK。お好みの季節野菜を使って、オリジナルの形で楽しんで
情報提供:東方一品香菜館『Daicook』
(豊田市・山之手)

22 肉巻き和食弁当

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インゲンとにんじんの豚肉巻き
インゲンの胡麻和え
カボチャの簡単煮
1 インゲンとにんじんの豚肉巻き
インゲン2本
にんじん1/4本
豚肉スライス(薄切り)2枚
ベビーチーズ1個
しょうゆ大さじ2
砂糖大さじ1
1
にんじんは長めの短冊切りにして茹で、柔らかくなったらインゲンも一緒にゆでる
2
豚肉を1枚ずつ広げて、にんじんとインゲンと細く切ったチーズをのせて巻く
3
フライパンにサラダ油(分量外)を熱し、<2>を並べていためる
4
色が変わったらしょうゆと砂糖を加えて味付け
5
冷めたら、2等分に切って完成
インゲンは胡麻和えの分も一緒に茹でておく。豚肉は端から斜めに巻き、巻き終わりを下にしてフライパンに乗せる
2 インゲンの胡麻和え
インゲン5本
<以下A>
すりゴマ大さじ2
しょうゆ大さじ1
砂糖大さじ1
1
茹でたインゲンを3~4cmほどの長さに切る
2
<1>と<A>を混ぜ合わせて完成
3 カボチャの簡単煮
カボチャ100g
<以下B>
50cc
しょうゆ大さじ3
オイスターソース小さじ1/2
大さじ1
1
カボチャは一口大に切り、電子レンジで2分程加熱してやわらかくする
2
小鍋に<B>を入れて沸騰させる
3
<2>にカボチャを入れて汁気がなくなるまで煮詰めて完成
情報提供:ミサさん(安城市在住)
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